po co jest rozgrzewka

[...] czas równa trasa,czułem się bardzo wypoczęty także sił nie brakowało,bardzo udany trening. Teraz uwagi,które będę pisał co 2 tygodnie,odnośnie: -diety-muszę przyznać,iż jestem bardzo pozytywnie zaskoczony efektami nowego sposobu odżywiania,pozytywne skutki jakie zauważyłem to praktycznie brak zamulenia jak to miałem podczas wcześniejszej [...]

[...] i było ok. Waga minimalnie w dół i kilka pomiarów też chociaż głównie stabilnie. A teraz mam +2 kg. I trzyma się tak już kilka dni. Pocieszam się że mam wrażenie że ta waga jest bardziej adekwatna do wyglądu ale miło było osiągać cele a jak tak zostanie to mi się wszystko posypie ;p ciekawe czy to od kreatyny. Zobaczymy co się będzie dalej [...]

[...] chcę Ci przedstawić nie bedzie może rewolucyjny,ale wynika to raczej z krótkiego okresu(bo rozumiem,że interesuje Cię na razie trening do końca czerwca??),dla którego jest przewidziany.Nie myśl także,że mam dyżurny program dla wszystkich zainteresowanych i wysyłam go każdemu.Takie wnioski mógłbyś wysunąć,gdy zauważysz,że wstęp i sam [...]

[...] Nic nie będzie za ciężko, taka rozgrzewka ma minimalny wpływ na zmęczenie, ja wogule nie popadam w jakieś trzymanie się liczb czy coś takiego, moge napisać ci jakie jest moje podejście to rozgrzewki: dajmy na to że robię Martwy Ciąg z ciężarem 150 kg, więc na początku zakładam po obu stronach talerze po 20 kg macham 5 razy, zakładam [...]

[...] lasu - rozgrzewka w truchcie i miejscu - 3 serie na m. brzucha po 30-20 powtórzeń - aeroby: 20 minut biegu - marsz - rozciąganie mięśni Co do zajęć w terenie (lesie) plan jest prosty, na przemian rower i bieganie. Dzisiaj było bieganie - rower czeka na niedzielę:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e85ce78525624eed89b1da45a1b06df7.jpg Muszę powiedzieć, [...]

[...] 40min - wypiska nizej 17.00 55 15g wheya 18.15: 109 19.40: 117 20.45: 117 7j. kolacja 23.15 187 2j. trening: tylko nie smiac sie prosze z ciezarow bo ja poczatkujaca jestem rozgrzewka: rozciaganie, bieg 4min MC 5x5 10kg-12,5kg-15kg-17,5kg-20kg przysiad: 5x5 sam gryf-2,5kg - 5kg - 7,5kg- 7,5kg przyciaganie drazka: 5x5 14-21-28-35-41kg [...]

[...] a poza bilansem już nic nie ma dozwolonego staram się trzymać w ryzach tym bardziej po ostatnim, wiem ze jak trochę spróbuję to popłynę dalej. Zresztą jeszcze bardziej jestem zmotywowana, wczoraj zrobiłam zdjęcia swego obłego ciała i dalej jest tragedia ale w porównaniu do zdjęć z przed miesiąca jest mnie mniej i to widać na oko. ;-) Mam [...]

[...] Nie pamiętam dokładnie ile zrobiłem powtórzeń w niektórych seriach więc dałem w zakresie. Podciąganie h**owe strasznie, podciągam się na trzepaku, trochę za gruba rurka jest i nie mogę objąć dokładnie przez co wiele tracę. W sumie prawidłowych ruchów to może z 4-5 było, reszta to jakieś szarpane i negatywy. W martwym plecy by jeszcze [...]

[...] jak wygląda ich trening i jak wygląda ich pozatreningowa aktywność, co robią poza klubem. I wtedy znowu zadaj sobie pytanie, o co chodzi z regeneracją:) Bo w sieci każdy jest robocopem, ale w prawdziwym życiu jest ich garstka ps. Na jakie treningi Tyson chodził pieszo 6 km? A on przypadkiem nie mieszkał z tym trenerem Gusem d'Amato? No i już [...]

[...] inaczej nigdy bym 15 nie zrobiła %-) Pot kapał na podłogę. Zamiast zwykłych wypadów dalekich zrobiłam chodzone dalekie i zmniejszyłam ciężar bo nie doszłabym za daleko. To jest ta chwila kiedy czeka się na życzliwą osobę, która zeskrobie Ciebie z podłogi :)) Jestem tak zmęczona i obolała... masakra. Kolejne zmiany w misce już na finisz czyli w [...]

Tydzień 1 Czas na podsumowanie pierwszego tygodnia : Najpierw pochwale sie zakupem 10kg piersi z kurczaka powinno mi to starczyc na niecale 3tygodnie także nie jest źle. Wrażenie po treningu swietne, tego mi brakowalo od dawna.. Tylko zakwasy mi strasznie dokuczają ale jakos i z tym sobie poradze. Co do diety neiwiele rozni sie od tego co [...]

Wielkie dzieki jestem naprawde bardzo wdzieczny tyle ze pojawuliy sie pewne pytania : 1. zamieninie: rozpiętki skos/płaska 3x 10, 10, 10 (stały ciężar) a wiec ma to wygladac tak pierwsza seria skos druga plasko i trzecia skos ? 2.i] -Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 5 serie 8-7-6-5-max(prog) dla przykladu piszac max. i zarazem [...]

[...] nie skubnąłem ;-D SFD/Images/2015/7/25/4e322a2b8677466abe6338576f198f90.jpg Na dzisiaj to tyle, jutro klatka+biceps, także może coś wrzucę, poza tym jak znajdę więcej czasu to wrzucę coś na temat białek, może mleka :) Może ktoś nie widział, mój numer jeden od jakiegoś czasu, poza nim jest jeszcze Molnar, no ale.. :) ../Content/img/noimage.png

masz racje skeni tyle ze wiesz jak u mnie jest ciezko z pomiarami, nie chce zaprzepascic czegos na co tak dlugo pracowalam. szczerze mowiac nie moge sie juz doczekac tego dnia, jesli on wogole nastapi ze nie bede musiala az tak miec scisla miske. moze faktycznie troche poluzuje sobie, chociaz znajac siebie jest to malo prawdopodobne ach i [...]

[...] to problem ze stawami minie,mam to samo niestety... Jak znowu mnie dopadnie zapalenie gardła to w końcu się za nie wezmę ;-) Ale, jak zwykle, nie ma czasu :-P czy ryby jest zawsze 150g ? czy tylko jesli jest ona w ostatnim posilku to jest w takiej ilosci? Tylko w kolacji. W pozostałych posiłkach 100g - tak jak mięsa. A teraz zaległości. [...]

[...] ćwiczeniu nic nie czułem. będę próbował tu szybko iść z ciężarem do przodu - wydaje mi się, że to ćwiczenie powinno mi pomóc potem przy klatce na poręczach - podobne w końcu jest, prawda? a co do WL - muszę dokupić albo zrobić ciężarki po 0,5kg - nie mogę przecież zostać na 53kg, a 55,5kg nie dało jeszcze rady - postaram się do wtorku coś [...]

16.08. DT DÓŁ No to oficjalne sprawozdanie z greckiej mordowni (czyt. siłowni w hotelu). Siłownia sie okazało nie jest tylko dla gości hotelowych - przychodzą też pakerzy z miasteczka. Nie zaczepiają, grzeczni - ale modele takie, ze w Tigerze takich nie widziałam. Niestety (sarkazm!) zapachów takich w Tigerze też nie czułam... Trening pokręcony - [...]

[...] 20xcc, 20kgx10, 25kgx10, 30kgx10, 35kgx10, 30 kgx10, 25kgx10, 20kgx10, 20xcc Wyciskanie sztangi leżąc 1. skos dodatni 20kgx10/2x22,5kgx10/25kgx9/27,5kgx3px6s ciągle 27,5kg jest cięzko nawet do 5x5 2. skos dodatni 20kgx10/22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx3px8s/20kgx10 3. płaska 20kgx10/30kgx10x5s najlepsze wyciskanie w historii 4. [...]

[...] 2. #-P Po siadach nogi mi się trzęsły tak, że chyba żadne powtórzenie nie wyszło bez zachwiania. Coś pokićkały mi się obciążenia bo myślałam że idę 15/17,5/20 3. Nie jest tak źle, 2x poszło bez gumy co bardzo mnie cieszy bo jak w poniedziałek próbowałam to nie szło w ogóle. 4. Bardzo mi się spodobało, lepiej czułam pracę pleców niż w [...]

[...] wcześniej nie mam jakichś hardkorowych treningów, no moze raz interwał ale conajmniej 3 dni przed startem. Z resztą poczytaj o BPS w necie (bezpośrednie przygotowanie startowe), często jest to sprawa indywidualna kto co robi, czasem to nawet kwestia prob i błędów. A diety nikt od nas nie trzyma, w adwent i post ograniczam sie z alkoholem zdr